זכור אימייל 
לא זוכר סיסמה? שלח אימייל בלבד הרשמה לעסקים |  הצטרפות לקהילה

עמוד הבית |  צור קשר
תמציות פרחי באך לעידן חדש אפרת - עליון טומוקו - ספא יפני ניר יצחקי עליון
 
קהילת הבריאות
הצטרפו לקהילה, והיו חלק מקהילה איכותית, השואפת לחיי בריאות.
תהנו ממגוון פעילויות, טיפולים ומבצעים לחברים בלבד!
חיפוש
לידיעת הציבור
רבים פונים אלינו בשאלה האם מותר להם להפעיל חדר כוש..


הטבע יצר עבורנו את כל המזונות הכי טובים לגוף, ..

החורף בעיצומו וכולנו חוששים להידבק במחלות. מה עושי..

הקנדידה היא פטריה הנמצאת בגוף באופן טבעי אבל כשהיא..

תעלת האוזן, הרווח בין הגבות, העורף והנחיריים מהווי..

באילו פירות יש שאריות הדברה? איפה בארץ נמצאו החריג..

ריצה היא ספורט שמתאים לכל אחד: היא לא מצריכה לימוד..

מחקר ענק שנערך בדנמרק וכלל אלפי נשים וגברים מצא כי..

אם החלטתם להתחיל לרוץ ולהפסיק להיות בטטות כורסה - ..

נעלי הריצה המינימליסטיות, שנראות כמו גרביים עבים ב..
פרסומים אחרונים
טיפולי עיסוי עד הבית מגוון רחב של טיפולים רפואיים ..

מטפלת הוליסטית רב תחומית בכירה.
טיפול לנשים בל..

טיפולים אלטרנטיביים במיגוון רחב של מחלות, כולל ייע..

מומלץ להגיע לטיפולי שיאצו כתחזוקה שוטפת של הגוף על..
הנקראים ביותר
קשריות לימפה (באנגלית: Lymph nodes), הידועות גם כ&..

משקה טבעי בעל אפקט ממריץ במקומות הנכונים....

מערכת העיכול היא מערכת איברים בגוף בעלי חיים אשר מ..

מערכת הלימפה (Lymphatic System) היא מערכת נימים, צ..

דלקת כיס מרה (באנגלית: Cholecystitis) היא דלקת המת..
חזרה ללידיעות הציבורלא רצתם מעולם? תוכנית אימונים לריצת 5 ק"מ
אם החלטתם להתחיל לרוץ ולהפסיק להיות בטטות כורסה - מצוין. אבל חשוב לזכור שצריך לעשות את זה בהדרגה. מאמן ריצה מסביר איך תגיעו לריצת 5 קמ רצופים בכמה שלבים פשוטים


הריצה לוקחת את הגוף, הרוח והנפש למקום טוב יותר. הפעילות הפשוטה הזו של הנעת הגוף קדימה, מרוממת את ההרגשה ושומרת על הבריאות. אחרי שהפכנו מבטטות כורסא לחובבי ריצה שיכולים לרוץ 15 דקות רצופות אפשר להתקדם לקראת המירוץ הראשון עם תוכנית אימונים ל- 5 ק"מ.

היסודות - התמדה והדרגתיות
כמו בתוכנית האימונים הראשונה, בריצה בכלל, הצלחה היא התמדה או יותר נכון, התמדה משמעותה הצלחה של התוכנית. אז אולי לא תשברו את שיא העולם או ישראל או רמת גן בריצה ל- 5 ק"מ, אבל אם תצליחו לשמור על התמדה בפעילות, להימנע מפציעות וליהנות, עשיתם את שלכם.

רצוי לזכור שכדי להנות ולהתמיד יש להתקדם בהדרגה. לכן אם רק התחלתם לרוץ והגעתם ל-15 דקות רצופות, מומלץ להמשיך למדרגה הבאה.


השלבים - אל תקפצו מהר מדי
תוכנית נכונה בנויה לפי שלבים ומדרגות מאמץ. לא הספקתם להתאמן השבוע? לא קרה כלום. חזרו על אותו שבוע ורק אז התקדמו הלאה.

השתדלו להימנע מקפיצה קדימה בתוכנית, שכן עליית העומס עלולה להיות גדולה מדי ותייצר סכנה לפציעה.

העקרון - הקפידו על אימון נכון
עקרון האימונים הוא פשוט. אימון נכון יוצר עומס ופגיעה מבוקרת בשריר שבמנוחה מתחזק ונהיה עמיד יותר לאותו עומס.

השילוב החשוב שבין אימון למנוחה הוא בדיוק הסיבה שלהתאמן יותר לא בהכרח יביא לשיפור והתקדמות. יש לכם הרבה מוטיבציה? מצוין! אל תצאו ליותר אימונים מהמתוכנן כדי לשמור על "טעם של עוד" בסיומו של כל שבוע.

קצב ריצה ומאמצים - השתמשו במבחן הדיבור
נעבוד בתכנית לפי רמות מאמץ מ 1 ועד 5 (קל ועד קשה מאוד). הרעיון הוא שהמהירות בכלל לא משנה. מה שחשוב זה כמה קשה זה מרגיש. איך נדע כמה זה מרגיש? נוכל להשתמש במבחן הדיבור.

1. קל - משמע קל לדבר.
2. נוח - נוח לדבר.
3. בינוני - אנחנו צריכים לקחת נשימה בין כל שניים שלושה משפטים.
4. קשה - אחרי כל משפט אנחנו צריכים אוויר.
5. קשה מאוד - אנחנו לא יכולים לדבר בכלל.

חימום ושחרור - התחלה וסיום
כדי להכין את הגוף לפעילות ולשחרר אותו לאחריה, נתחיל כל אימון בתוכנית ונסיים עם 10 דקות הליכה. האימונים בתוכנית הם רק החלק המרכזי וניקח בחשבון שלפניהם נעשה חימום יסודי של הגוף.

אימון אופציונלי המופיע בתוכנית, מציין אפשרות לאימון על פי הרגשתכם. כלומר אם בא לכם לצאת לאימון, יוצאים. ואם לא מרגיש מתאים, לא יוצאים. אי ביצוע האימון לא יפגע בתכנית. כדי לדעת מהו אימון אופציונלי? בחרו את האימון שבו הכי נהניתם בשבוע הקודם ובצעו אותו שנית.
תגובות
דירוג תוכן
הייה ראשון לדרג
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
תגובות קהילת הבריאות   הצטרפות לקהילת הבריאות
כל הזכויות שמורות לפורטל Healthier.co.il
כל התכנים בפורטל באחריות המפרסמים
מפרסמים המעתיקים תכנים מפורטלים אחרים מתבקשים: לקבל אישור על כך, ליצור קישור לפורטל המקור ולסמן במקום המיועד, שהתוכן הינו מועתק.
תוכן הפורטל הינו בגדר מידע
ואינו בא כתחליף לייעוץ מקצועי