זכור אימייל 
לא זוכר סיסמה? שלח אימייל בלבד הרשמה לעסקים |  הצטרפות לקהילה

עמוד הבית |  צור קשר
מירי טל פוקוס - ספרים לבריאות אביב מוצפי עליון סליה הדרי
 
קהילת הבריאות
הצטרפו לקהילה, והיו חלק מקהילה איכותית, השואפת לחיי בריאות.
תהנו ממגוון פעילויות, טיפולים ומבצעים לחברים בלבד!
חיפוש
לידיעת הציבור
רבים פונים אלינו בשאלה האם מותר להם להפעיל חדר כוש..


הטבע יצר עבורנו את כל המזונות הכי טובים לגוף, ..

החורף בעיצומו וכולנו חוששים להידבק במחלות. מה עושי..

הקנדידה היא פטריה הנמצאת בגוף באופן טבעי אבל כשהיא..

תעלת האוזן, הרווח בין הגבות, העורף והנחיריים מהווי..

באילו פירות יש שאריות הדברה? איפה בארץ נמצאו החריג..

ריצה היא ספורט שמתאים לכל אחד: היא לא מצריכה לימוד..

מחקר ענק שנערך בדנמרק וכלל אלפי נשים וגברים מצא כי..

אם החלטתם להתחיל לרוץ ולהפסיק להיות בטטות כורסה - ..

נעלי הריצה המינימליסטיות, שנראות כמו גרביים עבים ב..
פרסומים אחרונים
טיפולי עיסוי עד הבית מגוון רחב של טיפולים רפואיים ..

מטפלת הוליסטית רב תחומית בכירה.
טיפול לנשים בל..

טיפולים אלטרנטיביים במיגוון רחב של מחלות, כולל ייע..

מומלץ להגיע לטיפולי שיאצו כתחזוקה שוטפת של הגוף על..
הנקראים ביותר
קשריות לימפה (באנגלית: Lymph nodes), הידועות גם כ&..

משקה טבעי בעל אפקט ממריץ במקומות הנכונים....

מערכת העיכול היא מערכת איברים בגוף בעלי חיים אשר מ..

מערכת הלימפה (Lymphatic System) היא מערכת נימים, צ..

דלקת כיס מרה (באנגלית: Cholecystitis) היא דלקת המת..
חזרה ללידיעות הציבורכשרצים, הברכיים נפגעות? 15 עובדות על ריצה
ריצה היא ספורט שמתאים לכל אחד: היא לא מצריכה לימוד, כסף או ציוד, וכל שצריך הוא זוג נעליים טובות והיכרות עם כמה כללים בסיסיים. רן שילון, מאמן ורץ מרתון, לוקח אתכם לנקודת הזינוק


פתאום כולם מתחילים לרוץ. נשים, גברים, צעירים וזקנים – בשנתיים האחרונות נדמה שכולם התמכרו לריצה. מספיק להציץ במירוצים השונים שצצים בכל מקום ובמספר המשתתפים בהם העולה בהתמדה כדי להבין שיש כאן בהחלט תופעה חדשה. אלה שעדיין לא התמכרו לריצה לא יודעים מה הם מפסידים. חלקם שבויים בדעות קדומות או במיתוסים מוטעים, וחלקם פשוט לא יודעים איך להתחיל. אז לטובת אלה וגם אלה הנה כמה שאלות נפוצות והתשובות להן, שאחריהן גם אתם תקומו מהספה ותצאו לסיבוב ריצה.

1. מה היתרונות בריצה?
ריצה היא ענף הספורט הפופולרי ביותר בעולם, ולא לחינם. מדובר בפעילות גופנית זמינה ופשוטה שעלותה נמוכה, שלא לומר אפסית. אבל כאן גם טמונה הבעיה: מאחר שלא צריך ללמוד לרוץ, אנשים רבים מתחילים בכך בלי הכוונה נכונה ועלולים לגרום לעצמם נזק.

2. האם ריצה מתאימה לכולם?
כן. בריצה אין מגבלות גיל או מין. צריך רק לזכור שככל שאנחנו מבוגרים יותר כך אנו זקוקים להתאוששות ארוכה יותר מהריצה, וכנראה שנתקדם לאט יותר. בנוסף, גם אנשים עם בעיות גב, מפרקים או בעיות אורתופדיות אחרות יכולים לרוץ.


ללא מגבלות דת, גזע, מין וגיל (צילום: ויז'ואל/פוטוס)

3. האם גם בעלי עודף משקל יכולים לרוץ?
אם אתם סובלים מעודף משקל גדול, כדאי לכם להתחיל בהליכה ולעבור לריצה רק אחרי שהורדתם ?20–15? קוג.

4. האם נכון שריצה הורסת את הברכיים?
להיפך. ריצה לא רק שלא הורסת את הברכיים, היא גם משפרת את צפיפות העצם ומונעת בריחת סידן.

5. האם נכון שריצה עלולה לגרום להתקף לב?
לא נכון. הריצה דווקא משפרת את תפקודי הלב וגם את תפקוד מערכת כלי הדם.

6. האם נכון שריצה גורמת לפציעות מרובות?
הרוב המוחלט של אנשים שנפצעים כתוצאה מריצה הם כאלה שרצים ללא הכוונה. דווקא רצים מקצועיים, שרצים בעצימות גבוהה, בתדירות גבוהה
לדרך!
ג'וגינג לא מזיק: ממה צריך להיזהר בריצה
עופר מאיר
נעליים פגומות, פעילות לא הדרגתית, ריצה על כביש ועל חצץ והתעלמות מכאבים – זהו המתכון המנצח לפציעות ופגיעות תוך כדי ריצה. איך להימנע מהן? למקומות, היכון, קרא
לכתבה המלאה
ולמרחקים גדולים, נפצעים פחות, וזאת מכיוון שהם מודעים יותר לגופם וליכולתם ומנהלים אורח חיים בריא כדבר שבשגרה.

7. מה צריך לעשות לפני שמתחילים באימוני ריצה?
קודם כל לעבור בדיקה מקדימה. גשו למכון ספורט מורשה ובצעו שם בדיקת מאמץ (בדיקה ארגומטרית?.(? בקשו מהרופא לבצע את הבדיקה עד לדופק מקסימלי (ולא לפי הנוסחה?.(? אם הרופא מתנגד, גשו להיבדק במקום אחר. הבדיקה הזאת תמנע מכם הפתעות בהמשך, כמו התקפי לב וצרות אחרות.

8. עברנו את הבדיקות. מה עושים עכשיו?
הכלל הבסיסי הוא שככל שמתקדמים לאט יותר כך מגיעים רחוק יותר. העיקרון החשוב ביותר באימון הריצה הוא העמסה והתאוששות, כלומר יש לאפשר לגוף להתאושש ולנוח אחרי כל אימון לפני שנעמיס עליו יותר מאמץ.

כדי לשמור על הכללים ולהתקדם באופן שמתאים ליכולתכם כדאי למצוא מאמן, רצוי ספורטאי פעיל, שמבין בנושא ויש לו הכשרה מתאימה. אפשר גם להצטרף לקבוצת אימון שמתאימה לרמתכם.

9. כמה לרוץ?
זוהי שאלת מיליון הדולר ואין לה תשובה חד משמעית. בכל מקרה התחילו בהליכה, ברכיבה על אופניים או בשילוב בין השניים, ובהדרגה העלו את העומס ושלבו הליכה מאומצת ועליות. בשלב הבא שלבו קטעי ריצה קצרים באימוני ההליכה. לדוגמא: 10 חזרות על סט של 30 שניות ריצה ודקה הליכה. ככל שתתקדמו יותר כך הגבירו את משך הריצה וצמצמו את משך ההליכה.

10. האם עדיף לרוץ בבוקר או בערב?
מומלץ להתחיל את היום עם האימון. הסיבה כפולה: ראשית, הסיכוי שתתאמנו בבוקר, לפני שמתחיל היום ומשימותיו, גדול יותר. שנית, חילוף החומרים של הגוף יעיל יותר אחרי האימון.

11. האם עדיף לרוץ בכביש, בים או על דשא?
משטח הריצה שתבחרו חשוב. מומלץ לרוץ על משטח רך, אך לא רך מדי, כמו דשא או אדמה מהודקת. חול ים רך עלול להיות רך מדי ובטון יהיה קשה מדי.

12. מה צריך לאכול לפני ואחרי אימון ריצה?
התשובה לכך יכולה להתפרס על פני כתבות רבות. ריצה בעצימות נמוכה שנמשכת פחות מ־ 45 דקות לא דורשת אכילה מוקדמת. ריצות בעצימות
OK קומפיוטר
איך בוחרים נעל ריצה? תנו למחשב להחליט
דורון קופרשטין
כדי למנוע פציעות במהלך הריצה, צריך לבחור את הנעל שתספק את התמיכה הטובה ביותר לכף הרגל. תוכנת מחשב חדישה עושה את העבודה. הבדיקה - חינם, ללא כל התחייבות לרכישה. רצנו לנסות
לכתבה המלאה
גבוהה יותר או ריצות ארוכות דורשות "תדלוק".? מהו אותו תדלוק? בדרך כלל נמליץ על פחמימות פשוטות, כמו פרוסת לחם מרוחה בדבש או בריבה עם כוס קפה.

הארוחה שאחרי האימון היא הארוחה החשובה ובה נשלב חלבונים ופחמימות. לדוגמה, קערת דגנים עם יוגורט (ביוגורט יש כמות גדולה יותר של חלבונים מאשר בחלב?.(? את הארוחה הזו נאכל בצמוד לאימון (לא יותר משעתיים אחריו?,(? גם אם אכלנו ארוחת בוקר לפני האימון. במקרים שבהם האימון נמשך יותר משעה נשתה ונאכל גם בזמן האימון.

13. מהו הציוד הנדרש לריצה?
הפריט החשוב ביותר בריצה הוא כמובן הנעליים. בשנים האחרונות הפכו נעלי הריצה לנעליים מתוחכמות שמתאימות למבנה כף הרגל, צורת הריצה, משך הריצה ומבנה הגוף של הרץ. ניתן היום להשיג מבחר רב של נעליים מיבואנים

רבים, ובכל מקרה כדאי לרכוש את הנעליים בחנויות שמתמחות בנושא.

14. מה כדאי ללבוש כשרצים?
מעבר לצו האופנה, כדאי ללבוש בגדים שעשויים מבדים שיאפשרו לזיעה להתנדף בקלות. חולצות טריקו אינן מומלצות לריצה, כי הן עלולות לגרום גם לרגישות וגם לשפשפות.

15. כיצד נשפר את יכולת הריצה?
כדי לשמור על היכולת לאורך זמן ולהשתפר יש לשלב את הריצה עם פעילות גופנית נוספת כמו משקולות, רכיבה, יוגה ועוד. כל אלה יעזרו לכם לחזק את שרירי הליבה (רצפת אגן וחגורת מותניים) ואת שרירי הרגליים ויסייעו למנוע פציעות.
תגובות
דירוג תוכן
הייה ראשון לדרג
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
תגובות קהילת הבריאות   הצטרפות לקהילת הבריאות
כל הזכויות שמורות לפורטל Healthier.co.il
כל התכנים בפורטל באחריות המפרסמים
מפרסמים המעתיקים תכנים מפורטלים אחרים מתבקשים: לקבל אישור על כך, ליצור קישור לפורטל המקור ולסמן במקום המיועד, שהתוכן הינו מועתק.
תוכן הפורטל הינו בגדר מידע
ואינו בא כתחליף לייעוץ מקצועי